내가 하는 운동

내가 하는 운둥

내가 하는 식사가 특이하듯이 운동도 조금은 특이하다.
남들이 열심으로 하는 테니스,탁구같은 구기운동도 아니고 요즈음 많이하고 있는등산도 아니고 그렇다고 아침저녁으로 공원을 걷는 걷기운동도 아니다.

나는 이불속에서 운동을 시작한다.(이불속에서 운동을 한다니 이상한 생각을 하는 모양인데)
아주 조용히 시작하여 조용히 끝낸다 남들이 보면 운동 같지 않지만 나는 열심으로 한다.

★. 운동법및 순서
1. 아침 5시정도 눈을 뜨자마자 이불속에 누운채로 (그래서 이불속에서 하는 운동이라고 한다.)
양쪽손으로 주먹을 쥐었다 폈다를 20번정도 한다.
다음에는 손가락을 차례로 접었다 폈다를 20번정도 한다.
다음은 새끼손가락부터 접었다 폈다를 20번정도 한다.
양쪽손가락을 반대로 차례로 접었다 펴기를 20번 정도 한다.

2. 이불을 무릎까지만 걷어올리고
두발을 함께 좌로 50회정도 돌린다.
다음은 같은 자세로 우로 50회정도 돌린다.
다음은 발을 약간 벌리고 안쪽으로 50회정도 돌린다.
다음은 바깥쪽으로 50회정도 돌린다.

3. 다리를 쭉 펴고 복식호읍을 10정도 한다.

4. 이불을 배까지 걷어올리고
발을 약간 벌린채 두 무릎을 세우고 엉덩이는 들고 안 쪽으로 양쪽을 교대로 굽힌다.500회정도

5. 다시 다리를 쭉 펴고 복식호읍을 10회정도 한다.

6. 일어나 가부좌로 앉아서 양손은 무릎에 얹고
천천히 허리를 굽혀서 고개개 바닥에 닿게 하였다가 천천히 일어나면서 고개를 뒤로 .재친다.
반복해서 50회정도 한다.
허리를 좌로 시작하여 오른쪽으로 20회정도 돌리고 다음은 우로 시작하여 좌로 20회정도 돌린다.

7. 가부좌를 풀고 편한 자세로 런닝셔스를 걷어올리고
손바닥을 배에 밀착시켜 전체를 좌로부터 우로 50회정도 돌리면서 문지른다
하단전을 중심으로 구궁법처럼(9곳) 오른손가락을 펴서 손가락끝으로 꾹 눌러서 3초정도 있다가 뗀다

8. 선정인 자세로 2-3분간을 그날 할 일을 생각해본다.

9. 서서 큰 절을 5회 한가.

10  무릎을 약간 굽히고 상하로 흔들기를 50회

11. 팔 벌리기를 30회

12. 피티 체조 10회

13. 팔다리운동.

14. 숨고르기

내가 이 운동을 선택한 이유는 비가 오나 눈이 오나 겨울이나 여름이나 할 수 있기 때문에 내 스스로 만든 운동이다.
40분정도 걸린다.