아침에 일어나서 하는 운동

아침에 눈을 뜨자마자

눈에 백내장지연약인 가리유니를 양눈에 넣고 눈을 껌벅거리기를 서너번 하고

다리를 쭉 편채로 입을 벌리면선 혀를 최대로 내밀면서 발목은 앞뒤로 폈다 접었다를 10전

다음 발목돌리기(좌우 함께. 반대방향)를 20여회 하면서 혀로 이를 전,후로  훑어낸다.

다리를 모은 상태에서 양발을 벌렸다 오무렸다를 100회

엉덩이를 약간 들고, 무릎을 세우고 항문과 고환사이를 왼손으로 누르면서 좌우로 흔들기 200회 오른손으로 누르면서 200회 . 상하로 흔들면서  좌우. 200회식

다음 다리를 나란히 편채로 긴호읍하기 5회

벽에 최대로 가까이 다리는 위로 등은 바닥에 ㄴ자 모양을 하고  양손바닥 비비기를 30회 해서 손바닥에 열이 나면 눈에 대고 20초. 귀잡아 당기기 10회를 반복 3회

양손가락을 잘게 20회를 편다 오무렸다하고 크게 20회

손가락 하나하나를 차례로 접었다 폈다 20회 새끼손가락부터 접었다 폈다 20회

양손가락을 반대로 접었다 폈다 20회

왼손으로 오른팔 훑기. 오른손으로 왼팔훑기 60회

손가락 끝으로 몸과 팔 두둘기 60회

머리 손가락 끝으로 두둘기 60회

일어나 앉아서 트림 두,세번하고 쪼그리고 허리를 폈다 굽혔다. 10회

허리를 완전히 펴고 팔굽혀펴기 10회

가부좌를 하고 앉아서 머리가 땅에 땋기 10회. 좌로 돌리기 10회 우로 돌리기 10회

손바닥으로 배 문지르기 60회

단전을 비론하여 배의 5개부분 누르기 5초씩

배가죽 주물르기 30회

양손으로 양다리 훑으면서 머리를 양발에 닿기 30회

일어서서 제자리 달리기 200회

손털기 60회

소나닥 마찰 30회 열을 내서 눈에 대기 20초. 귀잡아당기면서 발굽치들었다 놓았다 10회를 세트로 3회

목운동 목  앞으로 굽혔다 뒤로 제치기 좌우로 2회  좌우로 돌리기 2회씩

무릎을 약간 굽히기 상하로 올렸다 내렸다 하면서 팔 교차하기 60회

허리를 뒤루 제칠수 있는데까지 제치고 천장을 처다 보면서 접시가 손바닥에 있는 것처럼 손바닥을 펴고 머리위와 허리부근을 왔다갔다하는 8자쓰기 100회 피티체조 100회

국민체조 정리운동

숨고르기로 마치면 약 50분정도 걸린다.

 

일어나서 포트에 물데워놓고 소금물양치. 세수하고

데운물에 찬물 타서 적당한 온도의 한 잔 마시고  다시 한잔은 가지고 방에 와서 신문(영남. 동아. 중앙) 대충 큰 글자를 훑어보면서 그날의 기사중 몇가지르 컴블로그에 기록하고

갖다놓은 물이 어느정도 식으면 콜레스테롤 약을 먹고

가입한 카페(동기. 서예세상. 풍류하회. 삼국유사 )에 들어가서 볼만한 자료 보고

아침은 간단하게 달걀 1개. 사과 반개. 멸치 5마리 견과류. 고구마. 빵 등 먹고

 

월요일은 강동복지관 서에실에서 공부 좀하고 오후에는 체력단련하고

1주일에 2일은 신협본점에 가서 신문(조선일보. 대구매일)을 보면서 커피 한 잔 마시고

오후에는  역시 주 2회정도 수성도서관에서 책 읽고

화, 목 오후 2시부터 4시까지는 서에 강의 하고

나머지는 걷기 운동을 동대구역쪽 한번. 동촌유원지쪽 한번

요즈음은 더워서  약속이 없으면 수성도서관에서 시간을 보낸다...