2025년 1월 1일

2025년 1월 1일 수요일

새해가 밝았다.

아침 5시 40분에 눈을 떴다.

알람이 언제 울릴까?

폰을 열어보니 5시 40분인데 휴일이라서 오늘은 알람이 울리지 않습니다.

그래서 눈을 뜨면 맨 먼저 하는 백내장 지연시키는 가리유니를 눈에 넣고 

스트레칭을 하였다.

다리를 펴고 발목 돌리기 양발 부딛히기100번 . 무릎세우고 허리 올렸다 내렸다 100번 무릎 좌우로 100번 

베개 빼고 허리 올렸다내렸다 100번 다리 쭉 펴고 허리 올리기 50번 

다리 벽에 올리고 90도로 등은 대고 손가락 펴기 5개 동시 폈다 오무렸다. 잘게 30번  크게 30번 순서대로 폈다고기 30번. 양손 다른손가락 폈다 오무리기 30번 손끝으로 전신 두두리기 60회 팔 훑기 30번 머리 조탁법 50회를 하고 일어나서 엎드려서 허리 펴기 30회 팔굽혀펴기 30회 바로 앉아서 가부좌 머리 땅에 닿기 10회. 허리 죄로 돌리기 10. 우로돌리기 10. 배 문지르기 60회 배 손가락 끝으로 누르기 30회 다리 훑기 30회 다음에 일어나서 창문 열고 벽에 푸싱 30회 집안 100보 걷기. 다음 손목털기 60회 손바닥 60회 비벼서 눈에 30초대기 . 손으로 얼굴 문지르기 60회 해서 열이나면 눈에 대기 60초 귀잡아 당기기 60회 발뒤굼치 들었다놓았다. 60회 팔 죄우로 엇갈리게하면서 무릎 굽혔다폈다 60회 

무릎에 손대고 무릎 좌우로 돌리기 30회 머리위 접시돌리기 100회  피티체조 100회. 팔다리운동. 숨 고르기 

허리에 손얹고 눈감고 왼다리들기  30초. 오른다리 들기 30초. 팔옆으로 벌리고 왼다리 들기 30초. 팔 앞으로 올리고 오른다리 들기 30초. 두손 펼치고 눈높이로 3초간 있기...(손이 비뚜러지면 치매 전조라 해서)

이렇게 하면 약 40분 걸린다. 

다음에 전기주전자에 물데워놓고 양치질하고 세수하고 따뜻한 뜨거운 물 반컵에 찬물반컵으로 중탕하여 마시고 뜨거운 물 한컵은 방에 가져와서 컴 프리셀 3판하고 오늘의 신문 블로그에 올리고 7시 반에 아침은 견과류. 미역귀. 멸치. 과일 고구마 삶은 달걀1개 정도로 먹고 양치질 하고 다시 컴을 시작한다. 컴을 시작할 때는 반드시 프리셀 3번을 한다.

뇌 회전을 하기 위해서다.