일어나기 싫어도...

아침에 때론 일어나기 싫을 때도 있다.

그러나 건강을 생각하면서 일어난다.

때로는 알람을 끄고 다시 자기도 한다.

 

0. 누워서 하는 운동

일어나면 먼저 눈에 백라장 에방약을 양 눈에 넣으면 잠이 깨인다.

반듯이 누운채로  양발을 모아서  앞,뒤로 폇다 오무렸다 하면서 혀를 내었다 넣었다를 10번 정도 하고

이번에는 양발을 돌리면서 혀도 입안 여기저기를 돌려준다. 양발은 같은 방향 다른방향으로 10번정도

다음에는 두발을 벌렸다 오무렸다를 100번

다음은 무릎을 세우고 다리를 좌우 반대방향으로 흔들기를 200번

다음은 엉덩이를 살작 들었다 놓았다를 300번

다음은 심호읍을 하념서 항문 조이기를 숨을 들이쉬면서 조이고 내쉬면서 풀어주고를 6회정도

다음은 벽에 엉더이 아랫부분을 허리와 90도 대고서

손비비기를 30회 해서 눈에 대고 20초 정도 귀를 잡아당기기를 10회 정도를 세번 반복하고

 

0. 일어나 앉아서 하는 운동

방 안쪽문을 조금 열고 일어나서 엎드려팔굽히기를 10회 하고

일어나 가부죄를 하고 허리를 굽혀 코가 바닥에 닿기를 10회

가장 낮은 자세로 허리를 우로 돌리기 10회

좌로 돌리기 10회 하고서는

다리를 약간 펴고 손을 펴서 배를 문지르기를 60회 배 여기저기를  손가락으로 찌르기를 5회 말인즉 단전이라고 하는 부분. 그리고 배를 주물럭 거리기를 30회 창자운동을 시킨다고...

다음에는 머리를 숙여서 편 다리에 다힉를 30회

 

0. 서서 하는 운동

베란다 바깥문까지 열어놓고

발끝으로 걸으면서 손목을 흔들기를 60회

다음 손바닥비비기를 30회 해서 문에 대기를 20초. 귀만지기를 10초  세트를 3회

다음에는 팔을 벌리면서 무릎을 굽히고 팔을 오무리면서 다리를 펴고를 60회

다음에는 천장을 처다보면서 손바닥을 위를 보게해서 한손은 머리위 나머지 한손은 허리위를 아라비아숫자 8자 모양으로 돌리기를 100회

다음은 PT체조 (발다리운동) 100회

국민체조 정리운동.

숨쉬기로 끝을 내면 약 40분정도 걸린다.

 

1주일에 아무리 못하여도 4회이상은 하고 있다.