굶지않고 살 빼는 법

굶지않고 살 빼는 법

먼저 하루에 먹는 것을 모두 기록해본다.
먹을 때마다 기록해야한다. 그렇지 않으면 잊어버릴 수가 있다.
1. 밥 위주로 먹는다. 밥 1공기는 300칼로리이다.
2. 고기는 죄가 없고 기름기와 양념이 문제이다.
기름기 없는 고기는 값도 싸고 살이 지지않는다.
기름기 없는 고기는 실컷 먹어도 된다.
고등어,공치처럼 기름기가 있는 것은 좋지않다.
흰 살 생선이 좋다고 한다.
두부도 2/3가 기름기라고 한다.
3. 채소는 실컷 먹는다.
고구마 1개 호떡 1개는 밥 1공기와 같다
4. 과일은 조절해야 한다. 당도가 높기 때문이다.
사과 반 쪽이 150칼로리
토마도 2-3개가 100칼로리
키위 3개 100칼로리
계란도 3개이면 100칼로리 흰자만이라면 5개도 가능하다.
5. 우유류는 저지방 혹은 무지방으로 마셔야한다.
기름 1그램은 9칼리라고 한다.
밥을 뽂으면 2배의 칼로리가 된다고 한다.
량이 아니고 음식의 종류가 문제이다.
술은 고량주. 소주. 위스키가 비교적 좋고 안주는 채소로 하는 것이 좋다.
같은 열량이라도 몸에 미치는 영향은 다르다 밥 100칼로리와 초코렛 100칼로리는 전혀 다르다고 한다.